猫背改善トレーニング4
Training03 寸止め筋トレ
鍛えるのは、脊柱起立筋、つまり背骨の周りの筋肉。正しい姿勢、よき姿勢には欠かせない重要ポイントだ。足を上げた状態からゆっくりと下ろしていき、床スレスレのところでストップ。動きは単純だが、地味にキツイ……!
猫背改善トレーニング3
Training02 猫のびストレッチ
背骨を伸ばすストレッチ。猫が伸びをするようにぐーんと背中を反らせば、デスクワークでカチコチになった上半身が気持ちよくほぐれる。最初はうまく反れなくてもトライあるのみ。慣れてくれば極上の気持ち良さが待っている。
猫背改善トレーニング2
Training02 猫のびストレッチ背骨を伸ばすストレッチ。猫が伸びをするようにぐーんと背中を反らせば、デスクワークでカチコチになった上半身が気持ちよくほぐれる。最初はうまく反れなくてもトライあるのみ。慣れてくれば極上の気持ち良さが待っている。
猫背改善トレーニング
Training01 首こり解消ストレッチ
およそスイカ4個分もの重量を支えているとされる首まわりの筋肉。ただでさえしんどいのに、近頃はPC・スマホの閲覧でますます負担が……。首筋をほぐしつつ肩甲骨を寄せるこの動きで、本来の可動域を取り戻そう。
肩こりと腰痛11
【腰痛】
腰ひねりストレッチ
湯船に浸かった状態で、お尻を動かさないように上体だけ 左にひねって浴槽のフチをつかみ30秒ほどキープ。
反対側も同様に行う。
肩こりと腰痛10
【肩こり】
タオルの温湿布で首のストレッチ
熱めのお湯に浸して絞ったタオルを、首の付け根あたりに乗せて温めながら、首をゆっくり前や横に倒して首すじを伸ばす。
肩こりと腰痛9
腰痛
お尻のストレッチ
床に座り、左太ももの上に右足をのせる。
右側のお尻周辺が伸びていることを意識し、背筋を伸ばして15秒間キープ。
反対側も同様に行う
痛肩こりと腰8
【肩こり】
肩の上げ下げストレッチ
背中の肩甲骨を動かす意識で、息を吸いながら両肩をできるだけ上に引き上げる。
息を吐きながらストンと両肩の力を抜き、両肩をできるだけ下へ下げる。
1、2の動作を10回繰り返す。
肩こりと腰痛7
【腰痛】
ひざ倒しストレッチ
あお向けに寝て、両ひざを立てる。
両足をぴったりつけたまま左にゆっくり倒し5秒間キープ。
反対側も同様に行い、これを左右交互に5回ほど繰り返す。
肩こりと腰痛6
寝ころびながらストレッチ
寝る前や寝起きに布団やベッドでできるストレッチです。
【肩こり】
肩甲骨はがしストレッチ
バスタオルを2枚重ね、くるくる丸めて棒状にする。
背骨に沿うように棒状のタオルの上にあお向けに寝る。
両腕を広げ、ひじを90°に曲げて2分間キープ。
