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実践しよう！睡眠で生活のリズムを整える

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月25日（日）

よい眠りを迎えるために大切なこと
よい眠りを迎えるためには心身をリラックスさせることが大切です。
今日こそぐっすり眠りたいという日には、ぬるめのお風呂にゆっくり入り、好きな音楽や香りなどで、自分がゆったりできる居心地のよい環境づくりをしてみてください。
また、疲れた筋肉を軽めのストレッチングでほぐしてあげるのも効果的です。

アルコール、清涼飲料水はグッとがまん！
本来ならここで冷たいビールや清涼飲料水がほしいところでしょうが、ここはグッとこらえましょう。カラダの冷やし過ぎや過剰なアルコール摂取は眠りの妨げになりますので、ここではぬるめのお茶や、香りのよいハーブティーなどで水分補給をしてください。

快適な睡眠のためのポイント！
睡眠は人それぞれです。日中元気ハツラツが快適な睡眠を実行できているかのバロメーターになります。
次のことを心がけ、快適な睡眠でいきいきとした健康的な生活を送りましょう。

目が覚めたら日光を取り入れて体内時計をスイッチオン！
夜ぐっすり眠るためにも、午後の眠気はやり過ごしましょう。
眠る前に自分なりのリラックス法を身につけましょう。
眠ろうとする意気込みが、かえって頭をさえさせることもあるので考え過ぎずに。ブログ画像

家庭での入浴の心得

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月24日（土）

自宅でのバスタイムを上手に活用すれば、健康効果がアップします。まずは、正しい入浴のしかたを知っておきましょう。

・脱衣場や浴室を温めておく
急に熱い湯に浸かったり、服を脱ぐときに寒かったりすると、血圧が急上昇してしまいます。

・ごはんを食べた直後の入浴は厳禁
入浴すると血液が皮膚や心臓にいきわたるため、消化器官にいく血液が減り、消化・吸収の働きが悪くなってしまいます。

・酔ったままの入浴は厳禁
飲酒は血圧の変動を強めますが、入浴によってより変動が激しくなり、心臓などに負担がかかって大変危険です。

・疲れを癒すなら、ぬるい湯にゆっくりと
38～40℃のぬるい湯は副交感神経を刺激し、カラダもココロもリラックさせてくれます。

●バスタイムをひと工夫
さらに快適なバスタイムのために、ひと工夫加えてみましょう。

・リラックス効果を高める
観葉植物を置く、音楽を聴く、入浴剤を入れるなど、お気に入りのアイテムをフル活用。
また、ショウブやユズなど身近な植物を使えば、手軽に薬湯を楽しむことができます。

・シャワーでマッサージ
患部にあてれば打たせ湯に、湯船に入れればジャグジーに早変わり。

・湯あがりのケアを念入りに
入浴後は、水分補給を十分に。また、保湿性ローションなどで体のうるおいを保ちましょうブログ画像

ウォーキング2

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月23日（金）

ブログ画像 ●ウォーキングの実践ポイント！
日常生活の中に「歩く」ことを取り入れよう！

手軽にいつでもできるのが、ウォーキングのいいところ。あまり難しく考えずに、楽しみながら日常生活の中にウォーキングをとり入れましょう

時計：6時●目覚めのウォーキング
早起きしてウォーキングするのはとても気持ちがいいもの。すっきりした気分で、1日をスタートすることができます。

時計：8時●通勤ウォーキング
ひとつ手前の駅で降りて歩く、駅まで自転車を使わずに歩く、エスカレーターは使わないなど、工夫してみましょう。

時計：12時●お昼休みウォーキング
ちょっと遠くのお店まで食事に行く、食後の空いた時間を利用して歩いてみるなど、チャンスがたくさんあるはずです。

時計：5時●ショッピング・ウォーキング
買い物にいくときは可能な限り歩いて行きましょう。重い荷物を持ち歩くのもよ