大腿四頭筋セッティング
かかと上げ
外転筋トレーニング
もも上げ
ブリッジング膝痛
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年08月18日（火）
膝痛対策トレーニング
＜外出先でできる＞ 大臀筋トレーニング
外出先ではエレベーターやエスカレーターを使わず、階段歩行をしましょう。また、電車・バスを待っているとき、信号待ちのときには「片足立ち」を心がけると、大臀筋トレーニングになります。 お尻の筋力アップだけではなく、体全体のバランスをよくしてくれます。
片足で立つことを数十秒、両足交互に行いましょう。
膝痛
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年08月17日（月）
大腿四頭筋のトレーニング
立った姿勢でゆっくり膝の曲げ伸ばしをする。5回くらい繰り返す。
※注意：膝の痛みの強いときは行わないでください。
膝痛
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年08月16日（日）
膝痛対策トレーニング
内転筋のトレーニング
まっすぐ立った姿勢にして、脚を開き、膝頭のあたりで硬めの枕やクッション、2つ折りにした座布団などをはさんで、内ももに力を入れて3秒間キープ。これを３～5回繰り返す。
膝痛
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年08月14日（金）
膝通予防２：とっても簡単! 大臀筋と内転筋、大腿四等筋トレーニング
脚筋すべての筋力の低下が膝痛に影響します。中でもお尻の筋肉である大臀筋と、広い範囲で脚をサポートする内転筋、膝関節の衝撃から膝を守る大腿四頭筋の筋力の低下が関係しています。
どれも1分たらずでできるトレーニングですので、毎日の習慣にしましょう。痛みの初期段階で行うのが効果的ですが、痛みをまだ感じていない人も予防としておすすめします。
大臀筋を意識する
大臀筋のトレーニング
仰向けに寝て、片足は床につけ、もう片方は膝を伸ばしてまっすぐ上げたまま、お尻を持ち上げて3秒キープ。これを3回、左右の脚で行う。
