腰痛ストレッチ
上手にストレッチングを行うコツ
平らで障害物のない場所で行いましょう
リラックスして行いましょう
ゆっくり呼吸をしながら15～30秒程度行いましょう
痛みを感じない程度に気持ちよく行いましょう
無理な反動はつけないでゆったり行いましょう
ストレッチしている筋肉に意識を集中して行いましょう
全身バランスよく行いましょう
短時間でも毎日続けましょう
お風呂あがりや部屋を暖めた状態で行うとより効果的です
自分にあったストレッチングを見つけましょう
腰痛ストレッチ
両足を開く
仰向けの状態に戻り、両ひざを軽く曲げて外側に倒し、両足裏を合わせましょう。
ふとももの内側を伸ばす感じで行うとよいでしょう。
両ひざを胸にひきつける腰痛ストレッチ
●片ひざを胸にひきつける
片ひざを両手でかかえ、胸の中央の方にひきつけます。終わったら反対側も同じようにやってみましょう。
腰痛ストレッチ
半身ひねり
両手を広げ、片ひざを曲げて持ち上げ、伸ばしている足の方向に倒します。このとき、両肩は床につけておきます。反対側も同じようにやってみましょう。
腰痛ストレッチ
腰痛予防に効果のあるストレッチングをご紹介します。
腹筋や背筋、太ももを意識して伸ばしましょう。寝たままできるストレッチングなので、休みの日に家でゴロゴロしているときなど、絶好のチャンスです！
仰向けになって行うストレッチング
仰向けになり、両手を上にあげ、全身を気持ちよく伸ばしましょう。
両脚あげ高齢者でも楽に出来る腰痛体操
中級編
片手片脚あげ
片手を水平にあげて10秒保ち、背筋の上の方を強くする。次に片脚を水平に上げて10秒保ち、背筋の下の方を強くする。朝昼晩左右交互に5～10回。
高齢者でも楽に出来る腰痛体操
上級編
片ひざ抱え込み
片ひざを抱え込み、できるだけ胸に近づけて10秒保つ。慣れてきたら30秒程度保つ。朝昼晩左右交互に5～10回。
高齢者でも楽に出来る腰痛体操
中級編
両もも抱え込み
ももの裏側を腕で抱え込み、できるだけ胸に近づけて10秒保つ。慣れてきたら30秒程度保つ。朝昼晩5～10回。
