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新着情報 / Blog | Lilase(リラーゼ)|東京 表参道駅徒歩2分の整体院、肩こり・腰痛・関節痛など

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腰痛ストレッチ

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月21日(水)

上手にストレッチングを行うコツ
平らで障害物のない場所で行いましょう
リラックスして行いましょう
ゆっくり呼吸をしながら15~30秒程度行いましょう
痛みを感じない程度に気持ちよく行いましょう
無理な反動はつけないでゆったり行いましょう
ストレッチしている筋肉に意識を集中して行いましょう
全身バランスよく行いましょう
短時間でも毎日続けましょう
お風呂あがりや部屋を暖めた状態で行うとより効果的です
自分にあったストレッチングを見つけましょうブログ画像

腰痛ストレッチ

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月20日(火)

ブログ画像両足を開く
仰向けの状態に戻り、両ひざを軽く曲げて外側に倒し、両足裏を合わせましょう。
ふとももの内側を伸ばす感じで行うとよいでしょう。

腰痛ストレッチ

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月19日(月)

ブログ画像両ひざを胸にひきつける
両ひざを両手でかかえ、胸の方にひきつけます。

腰痛ストレッチ

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月18日(日)

ブログ画像●片ひざを胸にひきつける
片ひざを両手でかかえ、胸の中央の方にひきつけます。終わったら反対側も同じようにやってみましょう。

腰痛ストレッチ

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月17日(土)

ブログ画像半身ひねり
両手を広げ、片ひざを曲げて持ち上げ、伸ばしている足の方向に倒します。このとき、両肩は床につけておきます。反対側も同じようにやってみましょう。

腰痛ストレッチ

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月16日(金)

腰痛予防に効果のあるストレッチングをご紹介します。
腹筋や背筋、太ももを意識して伸ばしましょう。寝たままできるストレッチングなので、休みの日に家でゴロゴロしているときなど、絶好のチャンスです!
仰向けになって行うストレッチング

仰向けになり、両手を上にあげ、全身を気持ちよく伸ばしましょう。ブログ画像

高齢者でも楽に出来る腰痛体操

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月15日(木)

中級編

ブログ画像両脚あげ
背中をつけたまま、両脚をあげて10秒保ち、腹筋を強くする。
朝昼晩5~10回。

高齢者でも楽に出来る腰痛体操

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月14日(水)

中級編
片手片脚あげ
片手を水平にあげて10秒保ち、背筋の上の方を強くする。次に片脚を水平に上げて10秒保ち、背筋の下の方を強くする。朝昼晩左右交互に5~10回。ブログ画像

高齢者でも楽に出来る腰痛体操

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月13日(火)

上級編ブログ画像片ひざ抱え込み
片ひざを抱え込み、できるだけ胸に近づけて10秒保つ。慣れてきたら30秒程度保つ。朝昼晩左右交互に5~10回。

高齢者でも楽に出来る腰痛体操

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年10月12日(月)

中級編

ブログ画像両もも抱え込み
ももの裏側を腕で抱え込み、できるだけ胸に近づけて10秒保つ。慣れてきたら30秒程度保つ。朝昼晩5~10回。

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