背中の痛み
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年12月01日（火）
「背中が痛い」ときのセルフケア
筋肉の疲労や血行不良が原因で、背中に軽い痛みを感じる場合、家でも簡単にできる以下のようなケアが効果的です。
ストレッチ
筋肉の緊張をほぐすためのストレッチ方法を、部位別にご紹介します。ゆっくりとした動作で、腹式呼吸をしながら行うと、より一層の効果が見込めます。
首まわりのストレッチ
後頭部を手のひらで押しながら、頭を前方へ倒す。キープしたあと、ゆっくりと元に戻す。顎を指先でまっすぐ上に押しながら、頭を後方へ倒す。キープしたあと、ゆっくりと元に戻す。左手を頭の上から回して右側の側頭部に置き、頭を引っ張るようにして左に倒していく。ゆっくり元に戻し、右側も同じように倒す。左手を頭の右斜め後ろに置き、左斜め前に引っ張りながらゆっくり倒す。ゆっくり元に戻し、右手を左斜め後ろに置き、右斜め前に引っ張りながらゆっくり倒す。頭をまっすぐに起こし、上半身は正面を向いたまま、右手の指で右頬を押して頭を左に回す。ゆっくり元に戻し、同じように左手の指で左頬を押し、頭を右に回す1～5の動きを15分程度繰り返す。
背中と腕のストレッチ
・肩を前に突き出すストレッチ
両手のひらをデスクなどにつき、両ひじを約90度に曲げる顔は右に向けながら左の肩を前方に突き出した姿勢を10秒キープし、元に戻す右肩も同じように行い、左右交互に2～3回繰り返す
・二の腕を伸ばすストレッチ
デスクの縁に沿わせるように左腕を横に伸ばし、身体をゆっくりと前傾させて左腕に体重をかけ、10秒キー右腕も同様に行い、2～3回繰り返す
