腰痛対策、体幹トレーニング
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年04月11日（土）
腹横筋と多裂筋に効く体幹トレーニング
では次に体幹トレーニングを行ってみましょう。
体幹の深いところにある「腹横筋」「多裂筋」をメインとした筋群の働きを高めるために、静的な体幹トレーニングが中心になります。
ストレッチを併用しながら、慎重にトレーニングしてください。
まずは、基本の3種類から始めましょう。
ハンドニー
両手両ひざの4点で体を支える
両手は肩幅で肩の真下につく
ひざも肩幅でお尻の真下になるように
背中が真っすぐし、体の内側に四角形を作るイメージ
ハンドニー1
ゆっくり、片手を床と平行になるようにまっすぐ伸ばす
あごをあげない。引かない
ハンドニー2
上げた手と反対の足を後ろに伸ばす
床と水平になるように
伸ばす動作はゆっくり
この状態を８秒キープ。左右2～3回繰り返す
