腰痛対策、体幹トレーニング
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年04月12日（日）
エルボーアウトフット（１）
腕（肘から下）と足の外側で体を支える
肘は肩の真下に。体と床で直角三角形を作るイメージ
この状態を８秒キープ。左右2～3回繰り返す
サイドブリッジ
エルボートゥ
肘から下の腕とつま先で体を支える。腕、足は肩幅で
お腹をへこませて（腹圧を上げる）腹筋を締める（ドローイン）
エルボートゥー1
ゆっくり右手と左足を上げながらまっすぐ伸ばす。床と水平になるように
手と足を同時に動かすことが難しい場合は、手→足の順で行う
この状態を８秒キープ。左右2～3回繰り返す
難しい場合は、慣れるまで手だけ上げる
エルボートゥー2
ここまでが基本の3種類です。慣れてきたら、姿勢保持の秒数、セット回数を増やすより、少し難易度を上げたメニューに取り組んでください。いつも同じでは飽きてきて続きませんしね。
