膝痛対策筋トレ
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2019年10月20日（日）
トレーニング 椅子を使った足上げ運動
1. 椅子に深く腰かけ、膝を90度に曲げます。
2. 片足の膝を伸ばしながら、ゆっくり上げていきます。
3. 足を伸ばした状態で5秒間静止し、ゆっくりと元に戻します。両足とも、20回行います。
※筋肉がついて、楽にできるようになったら、足首に0.5Kg～1.0Kgのおもりをつけて行ってみましょう。
筋力獲得のために、無理せず徐々に、なるべく毎日、運動を続けるよう心掛けましょう。
また関節をサポートする、サポーター等を併用することも効果的です。
