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膝痛対策筋トレ

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2019年10月19日(土)

足上げ運動

筋力が弱く前述のスクワットが行えない場合や、膝の痛みがあり負担の少ないトレーニングを行いたい場合に行うと良いと思います。

1. 仰向けに寝て、片方の膝を立てます。
2. 反対側の足を真っ直ぐに伸ばし、踵が床から10cm程度の高さになるまで上げます。
3. その状態で5秒間静止し、ゆっくり元に戻します。両足とも、20回行います。
※筋肉がついて、楽にできるようになったら、足首に0.5Kg~1.0Kgのおもりをつけて行ってみましょう。ブログ画像

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