膝痛対策
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2019年10月18日（金）
トレーニング スクワット
おすすめしているのはスクワットです。大腿四頭筋だけではなく、下肢全体の筋力の効果的なトレーニングになります。
1. 足幅を肩幅より広めにとって立った状態から、30度くらい外向きに足先を向けて姿勢よく立ちます。
2. 5秒ほどかけてゆっくりとしゃがみ、 5秒かけてゆっくりと立ちます。この際、腰を後ろに引いて、前傾姿勢になり、膝がつま先よりも前に出ないようにします。（しゃがむ際の手の位置は、図のように前に出しても、体の横に下ろしてもどちらでも構いません。）
3.この動きを5～15回を1セットとして、1日2～3セット行います。
＜スクワットのポイント＞
スクワットでも右記のポイントに気をつけていただくと痛みが起こりにくく、ヒザ周りの筋力効果につながります。
