メニュー

腰痛対策筋トレ2 | リラーゼ整体院|整体院、肩こり・腰痛・関節痛など

Lilase電話番号

営業時間 10:00~20:00 | 定休日 不定休

ご予約・お問い合わせ

骨盤整体・歩行矯正 Lilase(リラーゼ)

リラーゼ 表参道店(Lilase)電話番号

営業時間 10:00~20:00 | 定休日 不定休

ご予約・お問い合わせ

新着情報 / Blog

新着情報 / Blog

腰痛対策筋トレ2

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2019年09月17日(火)

腰痛解消・予防の筋トレ2.クランチ(☆☆☆)|腹直筋

クランチは腰を接地させたまま、腰から上を起こす腹筋運動です。腰を動かさないことで腹筋に集中して負荷がかかりやすいのが特徴で、腰に不安があっても取り組みやすいトレーニングです。


クランチのポイントは「おへそを見る」ことです。

体を起こす際に自分のおへそを見ることで、腹直筋をしっかりと刺激できます。

また、腹筋運動は背中を丸めて行うことで、腰へかかる負担が軽減されます。おへそを見るよう意識することで、自然と背中が丸くなり腰への負担もやわらぎます。

クランチの手順
仰向けの状態でヒザを曲げます。
手を頭や胸の前で組みます。
お腹に意識を集中して、息を吐きながら体を持ち上げていきます。
この時、おへそを覗き込むように意識しましょう。
肩甲骨が床から浮く程度まで体を持ち上げてください。
息を吐きながら、元の位置まで戻していきます。
◆回数の目安:15回

新着情報/Blog

初めての方へ

施術について

骨盤矯正

歩行矯正(ウォーキング)

小顔矯正

料金案内

インフォメーション

よくあるご質問

お客様の声

骨盤整体・歩行矯正 Lilase

Lilase内観

- OPEN -
10:00~20:00 (定休日 不定休)

- TEL -
03-6427-9389

- ADDRESS -
〒102-0074
東京都千代田区九段南3丁目6-1
アシスト靖国ビル6F

スタッフ紹介

店舗案内/アクセス

フェイスブック

インスタグラム

Copyright © リラーゼ整体院(Lilase) All Rights Reserved.  [ ログイン ]