腰痛対策筋トレ２
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2019年09月17日（火）
腰痛解消・予防の筋トレ２.クランチ（☆☆☆）｜腹直筋
クランチは腰を接地させたまま、腰から上を起こす腹筋運動です。腰を動かさないことで腹筋に集中して負荷がかかりやすいのが特徴で、腰に不安があっても取り組みやすいトレーニングです。
クランチのポイントは「おへそを見る」ことです。
体を起こす際に自分のおへそを見ることで、腹直筋をしっかりと刺激できます。
また、腹筋運動は背中を丸めて行うことで、腰へかかる負担が軽減されます。おへそを見るよう意識することで、自然と背中が丸くなり腰への負担もやわらぎます。
クランチの手順
仰向けの状態でヒザを曲げます。
手を頭や胸の前で組みます。
お腹に意識を集中して、息を吐きながら体を持ち上げていきます。
この時、おへそを覗き込むように意識しましょう。
肩甲骨が床から浮く程度まで体を持ち上げてください。
息を吐きながら、元の位置まで戻していきます。
◆回数の目安：１５回
