自律神経
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2021年09月15日（水）
自律神経を整える呼吸法2：丹田呼吸法
丹田（たんでん）は、おへそより指3、4本分下がったところにあるツボのことです。丹田呼吸法は、腹式呼吸にプラスして丹田を意識したもの。あらゆる不調を解消する魔法の呼吸法とも呼ばれており、自律神経を整え、体の機能を回復させてくれます。
椅子や床に座り、鼻から息を吸いながら丹田をかたくしていきましょう。吐くと同時に腹筋に力を入れ、下腹部をへこませます。息はすべて吐き切ります。
鼻から息を吸い、お腹がふくれるくらいまで吸いましょう。このとき、胸はふくらませずに、丹田をふくらませることを意識します。
慣れてきたら、鼻から4秒で吸い、鼻から8秒で吐きます。吐く時間を吸う時間の倍にするとよいでしょう。
