腰痛ストレッチ
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年07月11日（土）
腰の痛みを和らげる5つのストレッチ
腰の痛みに悩まされていませんか。でしたらベッドで横になってみるというのはどうでしょう。有名な医学誌JAMAで発表された研究によると、体幹のストレッチであろうと、はたまたストレッチだって、エクササイズをすることが腰痛を和らげてリスクを減らすためにベストな方法とわかってきたのです。
やさしめのストレッチの良いところは、痛みがあるときにも行えて、早いうちに効果が見込めること・・こう話すのはプリチキン・ロンジビティ・センター・プラススパのフィットネスディレクターのジェイミー・コステロさん。次に痛みに襲われたときのために5つのストレッチをおすすめしています。
始める前にいくつかの心構えを。各ストレッチでは少なくとも10秒、できれば30秒かそれ以上姿勢をキープするようにします。キープの時間が長いほど痛みを和らげる効果も増えます。さらに、楽しんで行うと気分も爽快に。ストレッチは動作を急ぐのではなく、心休まる音楽を流しリラックスと気分転換に使うのがおすすめ。
子どものポーズ
この有名なヨガの姿勢は、痛いときにかたくなった腰の筋肉をやさしく引き伸ばします。
手とひざを床につけます。手は肩の真下に、ひざはおしりの真下に。前方にまっすぐに腕を伸ばし、手のひらをぴったりと床に置きます。ゆっくりと正座の姿勢を取って、腕を遠くに伸ばすとともに頭と胸を下に落としていきます。ストレッチがきついときは自分自身を少し支えるため枕をお腹の下に入れ、腰の筋肉の伸ばし方を楽にすることも。20秒か30秒、もしくはそれ以上姿勢をキープ。
