身体の柔軟性
ハムストリング
トレーニングの基本原則のひとつに『個別性の原則』という項目があるのをご存知ですか？ これはトレーニングをする際には、自分に合ったトレーニングをしましょうという当たり前のこと。でも、わたしたちは「自分」のことをどれくらい知っているのでしょう。
自分の身体は硬いの？ 柔らかいの？ 自分の筋力って人並みにあるのかな？何となくは感じていても、自分の身体能力ってなかなか客観的に見ることができる機会は少ないですよね。そこで、onyourmarkではこの『大人の体力測定』をやってみることをオススメします！効果的なトレーニングをするには、まず自分の身体を知ることから。弱い部分を知って、強化することでバランスの良い身体を作りましょう。テーマ：直立二足歩行の要！ハムストリングスの柔軟性
用意するもの：コイン２個 ２０ｃｍ以上のメジャー
床の何かの目印となるところ（ひもなどを置いても良い）にかかとの先端を合わせて
足を伸ばして座る。
左右の手の指先でコインをそれぞれ持ち、膝を伸ばしたままで前屈し、両手に持って
いるコインをできるだけ前屈した先のほうに置く。
コインを置いたままで計測を終了し、かかとに合わせた目印からコインまでの距離を
メジャーで測る。左右の手で置いたコインのうち、目印から遠いほうのコインまでの
距離で判断する。測定方法の注意点
5秒間静止
反動をつけて前屈してしまうと、正確なデータが取れないだけでなく、測定途中に腰
痛を発生させてしまう可能性も。静止できるところで測定しましょう。
膝を曲げない
膝を曲げてまで良い成績を出しても意味がないので、ちゃんと膝を伸ばした状態で
測りましょう。測定結果の判断
かかとの目印までコインが届いていない場合を「マイナス」
目印よりもコインが遠くにある場合を「プラス」とします。マイナス２０ｃｍ以上 → 非常に問題あり 要注意
０ｃｍからマイナス２０ｃｍ未満 → 問題あり
０ｃｍからプラス２０ｃｍ未満 → 良好
プラス２０ｃｍ以上 → 非常に良好「大人の体力測定」、第一回目に取り上げるのは「ハムストリングス」です。
いわゆるもも裏の筋肉の総称ですね。ちなみに語源は「もも肉のひも」。
