ギックリ腰２
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作成日:2019年11月20日（水）
まずウエストライン、ベルトのラインが一番腰の負担がかかる部分なので、そこを猫背になった後にリセットします。足は肩幅より少し広めで平行に開き、手はなるべく小指と小指をそろえると、胸が張って肩甲骨が寄ります（ただし、五十肩など肩が痛い人は無理しないでください）。腰を反らすというよりも、骨盤を前にぐっと押し出すイメージで、あごを引いたまま「ふー」と息を吐きながら数を「１、２、３」と数えます。
介護職や看護師には腰痛が多いと言われますが、集団でこの体操に取り組むと、１年後にはかなり良い結果が出ています。痛みを取るのに重要な背中の血流を良くするというデータもあります。多くやろうとすると続かないので、デスクワークでも作業でも、猫背が続いてちょっと違和感がある時に、「借金がたまったな」と１回だけリセットすることです。ソファで座りっぱなしになったり重い物を持ったりした後に、１回か２回やればいいのです。
一般的にデスクワークは猫背になりますが、座りっぱなしは「セデンタリー・ライフスタイル」といって、健康に害が大きいことが分かっているので、ときどき立ってこの体操をすることをお勧めしています。腰に違和感がある時に、よく腹筋運動をする人がいますが、雑に勢いよくやると、かえって腰痛を悪化してしまいます。腹筋運動をする場合は、その前後にこの体操をすると、いいのではないかと思っています。
