腰痛３
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2019年11月26日（火）
コツ2．仕事の合間のストレッチで背筋（はいきん）を伸ばして腰痛を予防
腰痛
座ったままの作業を続けると、筋肉が緊張します。休憩時間には、自分の席で手軽にできるストレッチで、筋肉をときほぐしましょう。どのストレッチも、キャスター付きではない、固定式の机や椅子を活用してください。
机などに両手を置き、両足を前後にずらして立ち、左右のふくらはぎを伸ばす。それぞれ20～30秒間姿勢をキープし、1～3回ずつ行う
机などから少し離れて立ち、机に両手を置き、上半身を前に倒す。肩や背中の筋肉がしっかり伸びているのを意識しながら20～30秒間静止する。1～3回ほど繰り返す
※運動やストレッチの効果には個人差があります。無理をせず、伸ばしている部分が「気持ちいい」と感じる程度を目安に行ってください。
