筋トレは何歳からでもOK
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2021年02月03日（水）
「今さら遅い」なんてことはない
「年をとってから筋トレを始めても筋肉はつくの？」などと疑問に思われるかもしれません。
答えは断然「イエス」です。
ものすごい筋肉をした高齢のボディビルダーの中には、40、50歳の中年から筋トレを始めた方も少なからずいらっしゃいます。
高齢者の筋トレ効果を示す研究はたくさんあって、70歳でも80歳でも、10回をなんとか反復できるくらいに強めの負荷でしっかりと筋トレをすれば筋肉は大きく成長します。一方で軽めの負荷での筋トレでは、ほとんど筋肉が大きくならないという研究もたくさんあります。
図表1は、60～72歳の被験者が脚の高負荷筋トレを、週3回行った実験の結果です。
3カ月間の筋トレ実施によって、なんと脚の筋肉が平均で11％も肥大しています。高齢者ということで元の体力のレベルが低く、筋肉が肥大しやすいという要素はあるでしょうが、値そのものは、若者の場合の筋トレ実験と比べて遜色ありません。
