腰痛対策、体幹トレーニング
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年04月14日（火）
ショルダーヒール（１）
両肩、両かかとの4点で体を支えるイメージ。床につけた腕は補助する程度
体幹（胴体）からひざまで真っすぐなるように。ひざは90度
この状態を８秒キープ。2～3回繰り返す
ショルダーヒール1
ショルダーヒール（２）
ショルダーヒール（１）の姿勢をつくる
片足のひざを真っすぐ蹴りだすように伸ばす。体幹から足先まで真っすぐ
反対のひざは90度のまま。両足関節は90度
この状態を８秒キープ。左右2～3回繰り返す
ショルダーヒール2
エルボーアウトフット（２）
エルボーアウトフット（１）の姿勢をつくる
足を床と水平になるまで上げる
この状態を８秒キープ。左右2～3回繰り返す
エルボーアウトフット2
まずは、基本の3種類を1日5分、1か月を目標に続けてみましょう！
