テレワーク後の腰痛対策 気づいた時の3分ストレッチ
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2021年09月01日（水）
（3）骨盤につく臀筋（お尻の筋肉）とハムストリングス（太ももの裏）のストレッチ
ストレッチしたい脚を前へ。お尻を引きながら前につきだした脚の爪先を上げ、反対側の脚の膝は曲げていき10秒間ゆっくりと伸ばしていく。
臀部とハムストリングスが伸びるのを意識しよう。片脚5回ずつ。
私もやってみた。膝をしっかりと曲げお尻を引くほど、固まっていたお尻周辺と太ももの裏がほぐれていくのを感じられる。同時に背中も意識して伸ばすと、腰から背中にかけてもスッキリと軽くなった。それにしても、どのストレッチも、ゆっくりと行わないとコリに効かない気がする。
