正しい姿勢

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年11月04日（水）

歪みを直そう！　

自分の身体に歪みはありましたか？意識して良い姿勢を保とうと
努力していても、長い生活習慣の動作によって身体に歪みを生じ
させてしまうことはよくあります。毎日少しずつストレッチを行
ったり日常生活で気をつけながら、歪みを予防・改善しましょう！

歪み改善ストレッチ
チェック1.2で外側に開いた足を、内側に入れよう！
1.仰向けに寝て（より外側に開いた方の）片膝を曲げる。
2.曲げた膝をまっすぐ胸に引き寄せ、両手のひらを添える。
3.膝に両手を添えたまま、曲げていない膝側の体側に向かって倒す。
（このとき背中は片側だけ浮きます。）
4.足を倒したまま、伸ばしている足のつま先に向かってゆっくり
　と膝を伸ばしていく。

背面の筋肉を伸ばそう！
1.仰向けに寝て両膝を曲げる。
2.1のまま、両膝を（無理のない範囲で）胸まで引き寄せる動作を
　ゆっくりとしたペースで20～30回繰り返す。

前面の筋肉を伸ばそう！
1.仰向けに寝て膝を伸ばし、両足を揃える。
2.膝を伸ばしたまま両足を持ち上げ、つま先が頭の真上にくるよ
　うに伸ばす。この際手は腰に当てて支える。
3.背骨が歪んでいる場合には、この時足が頭の真上ではなく左右
　に傾くため、両足を揺らしながら真上に持ってくる。ゆっくり
　と両足のつま先を床に近づけ（着かなくても可）、無理のない
　程度に伸びたところで5分間（できなければ30秒でも）維持する。