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骨盤のねじれ | Lilase(リラーゼ)|東京 表参道駅徒歩2分の整体院、肩こり・腰痛・関節痛など

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骨盤のねじれ

カテゴリ: 新着情報 / Blog 作成日:2020年07月02日(木)

改善エクササイズ

測定結果が思わしくなかった方は、下記のエクササイズが効果的です。

お尻歩き


     
方法
長座で座り、膝はできる限り伸ばす。
身体を大きく捻りながら、右の骨盤を前に出し、続いて左の骨盤を前に出す。
動作中はできるだけ膝の関節を曲げないように努力する。
10歩いて、バックでもどる。
30秒ほどのインターバルを入れて3セット行う。

ポイント
身体を大きくねじることで腹斜筋のストレッチにもなっている。
足先というより、お尻を片方ずつ押し出す意識にするとよい。
左右差が無くなり、大きくお尻が前に出るようになれば成果あり。
つい膝を曲げたくなるが、できるだけ我慢してお尻で進むこと。

骨盤を本来あるべき正しい位置に戻すことができれば、姿勢も美しくなり、新陳代謝がアップして、脂肪燃焼効率が上がります。スポーツパフォーマンスだけでなく、ダイエットにも影響のある骨盤のねじれの改善。日常生活のちょっとしたクセを正すことも大切ですが、毎日のエクササイズも効果的なので、ぜひ実践してみてください。ブログ画像

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