反り腰7
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2019年11月10日（日）
腸腰筋を伸ばす】
脚の付け根伸ばしストレッチング
両ひじを伸ばし、両手を床につける。右のひざを曲げ、左のひざは真っすぐ後ろに伸ばす。左のひざを伸ばしたまま、体重を前にかける。この状態で20～30秒ストレッチする。左右交互に、合計3セット行う。
最後の仕上げはうつぶせに寝た状態で行う「もも上げ体操」。あらかじめ腸腰筋をストレッチしてあるから股関節がスムーズに動き、お尻の大殿筋が効果的に鍛えられます。
腰が反らないよう、お腹の下に枕を入れて、お尻の力だけを使ってももを真上に持ち上げる！ これもきついけれど、ヒップアップ効果抜群ですよ。
