膝痛対策
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2019年10月22日（火）
足をまっすぐ伸ばしてから足の力を抜き、 膝蓋骨（しつがいこつ）（お皿）が水平方向に動くことを確認します。
お皿の縁に両手の親指を重ね、押す（上下左右、斜めなど８つの方向へ順番に）
必ずお皿を直接押すように力をいれます。
押す時間は１か所につき５秒程度
１回のストレッチは３分まで。１日２回が目安
痛みを感じるところは関節包が硬くなっているところです。最初は痛みを感じますが少しずつ慣らしながら行いましょう。
