身体の柔軟性
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年06月03日（水）
大腿直筋改善エクササイズ
方法
右膝の下にタオルを厚めに折って敷き、右膝を乗せる。
左足は大きく前に踏み出す。
右の足首にタオルを回して右手で持ち、骨盤立てた状態で構える。
そのまま骨盤を前方に押し出す。
そこから足首に回したタオルを引っぱり右膝を曲げる。
そのまま３０秒ほどキープし、同様に反対の足も行う。
上記を左右交互に３セットほど行う。
ポイント
動作中はできるだけ骨盤を立てておくこと。
可能な人はタオルを使わず直接足首を手で持ってもよい。
骨盤は立てたまま、できるだけ前に突っ込むように押しだすこと。
この時に腰が痛いと感じる人は、実は骨盤が前に倒れて腰が反ってしまっていることが考えられるので、無理をしないで骨盤が立てられる範囲で行うこと。
大腿直筋を始めとする大腿四頭筋は、スクワットやレッグプレスなどのトレーニング効果が出やすく、鍛えるのが比較的容易な部位と言われています。筋力トレーニングの後にも、このようなストレッチをしっかり行って、柔軟性のある筋肉を身につけることが大切なのではないでしょうか
