体幹トレーニング2
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2020年03月30日（月）
体幹を鍛えるエクササイズその3
これは「ドローイン」と呼ばれる方法で、腰痛に深い関連のある腹横筋を鍛えるのにはぴったりなエクササイズ
背筋を伸ばし、お尻の穴を引き締めるようなイ メージで真っ直ぐに立ちます。
おへそを中心に お腹をへこませ、30 秒ほどキープします。（誰かにお腹を押されているイメージで）
背筋がしっかりと伸びていれば、座った姿勢でも OK です。
ドローインは、お腹をへこませて腹横筋を強く収縮させるエクササイズです。なれないうちは呼吸が止まりそうになるかもしれませんが、そこは堪えどころ。体幹の筋肉に圧迫され上下に逃げようとした内臓が、横隔膜を圧迫しているのです。続けるうちに内臓が正しい位置に収まり、横隔膜も圧迫されなくなります。
