骨盤底筋
カテゴリ: 新着情報 / Blog
作成日:2019年09月15日（日）
1.まず、骨盤底筋を正しく意識
自分の骨盤底筋の場所、正しくわかっていますか？直接触れることができない分、筋肉を動かすには「意識」がとても大事。つねに意識して、前中後と別々に動かせるようになりましょう。
クッションやタオルの上に座り、当たっているところが全部骨盤底筋。自転車に乗る人は、サドルに当たる部分を意識してみるとわかりやすい
2.「緩める」「締める」両方できるのが理想
骨盤底筋を鍛えるというと締めることばかり考えがちですが、さにあらず。前から後ろまでまんべんなくコントロールできるよう練習を。
基本のトレーニングはこれ。膝を立ててリラックス。骨盤まわりをゆるゆるに
お尻を上げると同時に骨盤底筋全体をキュッと締め、キープ。これを繰り返します
お尻を上げると同時に骨盤底筋全体をキュッと締め、キープ。これを繰り返します
